Một buổi tập nhắm mục tiêu giảm cân, kết hợp tập luyện sức mạnh cường độ cao và cardio để tối đa hóa kết quả.

Một buổi tập trung vào việc tối đa hóa phì đại cơ bằng cách sử dụng tạ và rèn luyện sức mạnh trong các khoảng thời gian, để tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp ở các khu vực cụ thể.

Một buổi tập dài hơn, nâng cao hơn kết hợp tập tạ và tim mạch để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp và giảm mỡ để có được cái nhìn vụn vặt đó.