Dòng chảy chánh niệm này tập trung vào việc nối đất và khả năng di chuyển, đan xen với nhau và kích hoạt các tư thế có thể tiếp cận được ở mọi cấp độ. Mỗi chuyển động được thiết kế để giúp tìm thấy sự hiện diện, ý định và niềm vui bên trong. Để kết thúc, hãy chuyển sang bồn tắm âm thanh thư giãn sâu sắc, kết hợp hơi thở pranayama và thư giãn có hướng dẫn.

Tập luyện năng lượng cao này kết hợp sức mạnh, tim mạch và điều hòa nhiệt độ. Di chuyển qua từng nhóm cơ với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu để đạt hiệu quả tối đa cho hệ thống tim mạch. Tùy chọn này phù hợp với tất cả các cấp độ thể lực và các sửa đổi sẽ được cung cấp khi cần thiết. Buổi học này chủ yếu tập trung vào việc tập luyện trọng lượng cơ thể (thiết bị tối thiểu) với sự khởi động và hồi phục tập trung vào việc kéo dài sâu. Bài tập này có thể được thực hiện tại một địa điểm được lựa chọn, bao gồm nhà hoặc chỗ ở, công viên hoặc phòng tập thể dục.

Dòng chảy chánh niệm này tập trung vào việc nối đất và khả năng di chuyển, đan xen với nhau và kích hoạt các tư thế có thể tiếp cận được ở mọi cấp độ. Mỗi chuyển động được thiết kế để giúp tìm thấy sự hiện diện, ý định và niềm vui bên trong. Để kết thúc, hãy chuyển sang bồn tắm âm thanh thư giãn sâu sắc, kết hợp hơi thở pranayama và thư giãn có hướng dẫn.

Bắt đầu với việc đánh giá chuyển động bao gồm tiếp cận, nâng và uốn cong. Mong đợi các bài tập như biến thể deadlift, vận chuyển nông dân, squat, lunges và plank. Bài tập này có thể được thực hiện tại một địa điểm được lựa chọn, bao gồm nhà hoặc chỗ ở, công viên hoặc phòng tập thể dục. Tùy thuộc vào thiết bị có sẵn, có thể sử dụng tạ, dây điện trở, chuông ấm đun nước hoặc thậm chí các vật dụng gia đình như bình nước. Đối với các phiên ngoài trời, có thể cung cấp các thiết bị di động như dây điện trở.