Bài tập này được thiết kế để phát triển sức mạnh, khả năng di chuyển, sức bền và sự ổn định một cách cân bằng. Nó bắt đầu với một buổi khởi động năng động, sau đó là một khối chính của các bài tập và phụ kiện trọng lượng cơ thể như dây đeo và tạ ấm, kết thúc bằng việc kéo dài để tối ưu hóa hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương.

Các buổi tập chức năng này với tư cách là một cặp đôi hoặc với một người hộ tống bao gồm các bài tập nhằm phát triển sức mạnh, tim mạch, sức mạnh, khả năng di chuyển và các khả năng cơ bản. Công việc chung thúc đẩy động lực, mang lại sự năng động và thúc đẩy sự tiến bộ của nhóm. Mỗi buổi học bao gồm sự chú ý chặt chẽ và các bài tập được lên kế hoạch để tiến bộ một cách an toàn và ổn định. Lý tưởng để chia sẻ nỗ lực, tôn vinh thành tích và kết thúc hoặc bắt đầu ngày mới với năng lượng.

Các bài tập thuộc loại này được định hướng cho các nhóm tối đa 4 người muốn làm việc với cường độ và năng lượng tích cực. Mỗi buổi tập kết hợp các bài tập chức năng tập trung vào sức mạnh, tim mạch, sức mạnh, khả năng di chuyển và các khả năng cơ bản khác. Một định dạng được tạo ra để tiến bộ theo nhóm, duy trì sự tham gia và tận hưởng quy trình, mà không đánh mất mục tiêu của từng người tham gia.