Bài tập này được thiết kế để phát triển sức mạnh, tính linh hoạt, sức bền và sự ổn định một cách cân bằng. Bắt đầu bằng một bài khởi động năng động, tiếp theo là một khối bài tập chính với trọng lượng cơ thể và các phụ kiện như dây đeo và tạ kettlebell, kết thúc bằng các động tác kéo giãn để tối ưu hóa hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương.

Trong các buổi tập chức năng theo cặp hoặc với người đồng hành này, các bài tập nhằm phát triển sức mạnh, tim mạch, sức mạnh, tính di động và các kỹ năng cơ bản được bao gồm. Làm việc cùng nhau khuyến khích động lực, mang lại sự năng động và thúc đẩy sự tiến bộ của nhóm. Mỗi buổi học bao gồm sự chú ý và các bài tập được lên kế hoạch để tiến bộ một cách an toàn và ổn định. Lý tưởng để chia sẻ nỗ lực, ăn mừng thành tích và kết thúc hoặc bắt đầu một ngày với năng lượng.

Các khóa đào tạo thuộc loại này hướng đến các nhóm tối đa 4 người đang tìm cách làm việc với cường độ và năng lượng tích cực. Mỗi buổi tập kết hợp các bài tập chức năng tập trung vào sức mạnh, tim mạch, sức mạnh, tính di động và các kỹ năng cơ bản khác. Một hình thức được tạo ra để tiến bộ theo nhóm, duy trì sự cam kết và tận hưởng quá trình, mà không quên mục tiêu của từng người tham gia.