Thực hành này được thiết kế để điêu khắc cơ thể và tăng năng lượng thể chất thông qua sự kết hợp của các bài tập trọng lượng, chuyển động chức năng và công việc kháng cự. Buổi học này lý tưởng để săn chắc cơ bắp, cải thiện tư thế và tăng sức mạnh thể chất với các thói quen tập thể dục ngắn.

Buổi học được thiết kế để tập trung vào các bài tập sức mạnh và sức bền. Nó cũng bao gồm một đánh giá thể chất về khách hàng, thiết lập mục tiêu, thiết kế một kế hoạch đào tạo phù hợp, giám sát và đi kèm với việc thực hiện kế hoạch, hỗ trợ dinh dưỡng và lời khuyên chung để có được kết quả tốt nhất.

Buổi học này bao gồm các bài tập sức mạnh và sức bền và sự chuẩn bị thể dục/thể thao ở nơi ưa thích của vận động viên. Ngoài phòng tập thể dục, có nhiều nơi có thể mang lại lợi ích cho một buổi tập luyện đầy đủ, lành mạnh và hiệu quả.