Mục tiêu chính của huấn luyện này là tăng khối lượng cơ bắp. Nó được thực hiện tại nhà của người đó.

Buổi học này lấy cảm hứng từ Tập luyện khoảng thời gian cường độ cao, một phương pháp luân phiên các bài tập ngắn, cường độ rất cao với các giai đoạn phục hồi chủ động hoặc thụ động. Bài tập này cũng dựa trên quy trình Tabata, gần HIIT. Để tập luyện toàn thân, hội thảo bao gồm tập luyện chéo.

Phiên kết hợp này kết hợp các hoạt động sức bền và sức mạnh. Tính linh hoạt này trong các bài tập nhằm mục đích cải thiện thể lực tổng thể, tùy thuộc vào mục tiêu, hạn chế hoặc bệnh lý của mỗi người.