Buổi học nhóm nhỏ này quy tụ tối đa 6 người tham gia. Việc tập luyện bao gồm khởi động dần dần, tăng cường cơ bắp có mục tiêu, giãn cơ và thời gian thư giãn.

Buổi tập pilates này tập trung vào hơi thở và sự trôi chảy của các động tác. Các bài tập kích thích cơ bụng, lưng và tư thế để tăng cường sức mạnh cơ thể một cách sâu sắc. Mỗi động tác được thiết kế để cải thiện độ săn chắc, sự linh hoạt và sự cân bằng. Buổi tập kết thúc bằng các động tác giãn cơ.

Buổi tập luyện sức mạnh này sử dụng các thiết bị dễ tiếp cận như tạ tay, dây thun hoặc tạ tay kettlebell. Các bài tập kích thích toàn bộ cơ thể, từ chân đến bụng, đứng hoặc nằm trên sàn, không cần thiết bị phức tạp. Chương trình kết hợp các chuỗi bài tập khác nhau với thời gian nghỉ ngắn để phát triển sức mạnh, cải thiện tư thế và tăng cường năng lượng hàng ngày.

Chương trình tập luyện theo chu trình này cung cấp một chuỗi các bài tập xen kẽ giữa tim mạch, tăng cường và phối hợp. Mỗi bài tập đều nhằm tăng cường sức mạnh, sức bền và sự nhanh nhẹn. Những người tham gia phát triển trong một bầu không khí vui vẻ trước khi kết thúc với các động tác kéo giãn để thúc đẩy phục hồi.