Buổi học này dành cho 1 hoặc nhiều người cung cấp các bài tập an toàn và lũy tiến cho tất cả các cấp độ và điều kiện thể chất. Mục tiêu của nó là cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và sức bền, nhưng cũng để lấy lại niềm tin vào khả năng của một người.

Khóa đào tạo này dành cho 1 hoặc nhiều người tập trung vào việc chạy nhằm đạt được sức bền, tốc độ và sự tự tin. Nó là lý tưởng như là một phần của việc chuẩn bị cho một cuộc đua trên đường hoặc trên núi, hoặc đơn giản là để học cách chạy an toàn hàng ngày. Theo dõi thường xuyên được đề xuất để tối đa hóa sự tiến bộ.