Đây là một bài tập luyện cổ điển bao gồm khởi động trên máy chạy bộ, một loạt các bài tập aerobic xen kẽ với việc sử dụng tạ tay và tạ tay, và phục hồi trên xe đạp hoặc máy tập elip. Nó phù hợp cho những người muốn bắt đầu tập luyện hoặc cải thiện hiệu suất thể chất của họ.

Đây là một chương trình được chia thành nhiều giai đoạn, kết hợp các bài tập hiếu khí với các bài tập sức mạnh. Chương trình bao gồm khởi động ban đầu, các bài tập với dụng cụ và máy móc, hoạt động tim mạch và phần hồi phục cuối cùng. Chương trình này dành cho những người đã tập luyện thể thao và muốn tăng cường sức bền và trương lực cơ bắp.

Đây là một công thức được thiết kế cho những người muốn tăng và làm săn chắc khối cơ bắp của phần thân trên. Chương trình tập luyện này bao gồm các bài tập thể dục có mục tiêu, kết hợp với việc sử dụng các thiết bị chuyên dụng để phát triển cơ ngực, vai, lưng và cánh tay.

Bài tập này xen kẽ các bài tập với tạ với các bài tập tim mạch trong khoảng 5 phút. Bài tập được thực hiện với tạ tay, tạ tay tạ và máy đạp nước, và tác động lên tất cả các nhóm cơ. Phù hợp với những người đã được đào tạo và muốn duy trì sức mạnh và độ săn chắc.

Đây là một chương trình cho phép bạn tăng cường một khu vực cụ thể, chẳng hạn như chân, bụng, ngực, lưng hoặc cánh tay. Chương trình bao gồm các bài tập có mục tiêu, có hoặc không có dụng cụ, nhằm tăng cường vùng cơ thể cần tập trung. Chương trình này được khuyến nghị cho những người muốn cân bằng lại khối lượng cơ thể hoặc tập trung vào các bộ phận cơ thể ít phát triển hơn.