Đây là một bài tập cổ điển bao gồm khởi động trên máy chạy bộ, một loạt các bài tập aerobic xen kẽ với việc sử dụng tạ và tạ, và thư giãn trên xe đạp tập thể dục hoặc hình elip. Nó phù hợp với những người muốn bắt đầu tập luyện hoặc cải thiện hiệu suất thể chất của họ.

Đây là một chương trình đa pha kết hợp công việc hiếu khí và sức mạnh. Nó bao gồm khởi động ban đầu, các bài tập với thiết bị và máy móc, hoạt động tim mạch và phần phục hồi cuối cùng. Nó phù hợp với những người đã luyện tập thể thao và muốn tăng cường sức bền và trương lực cơ.

Nó là một công thức được thiết kế cho những ai muốn tăng và làm săn chắc khối lượng cơ bắp của phần trên cơ thể. Nó bao gồm các bài tập thể dục dụng cụ nhắm mục tiêu, kết hợp với việc sử dụng các máy cụ thể để phát triển ngực, vai, lưng và cánh tay.

Bài tập này thay thế các bài tập trọng lượng với các buổi tập tim mạch khoảng 5 phút. Nó được thực hiện với tạ, tạ và máy đẳng trương, và liên quan đến tất cả các nhóm cơ. Nó nhằm vào những người đã được đào tạo và muốn duy trì sức mạnh và giọng điệu.

Đây là một chương trình cho phép bạn tăng cường một khu vực cụ thể, chẳng hạn như chân, bụng, ngực, lưng hoặc cánh tay. Nó bao gồm các bài tập nhắm mục tiêu có hoặc không có thiết bị, nhằm mục đích tăng cường khu vực bị ảnh hưởng. Nó được khuyến khích cho những người muốn cân bằng lại khối lượng cơ thể của họ hoặc làm việc trên các bộ phận kém phát triển hơn.