Đây là một chương trình có hướng dẫn, bao gồm các bài tập tiêu hao nhiều năng lượng, được thực hiện tuần tự và xen kẽ với các khoảng nghỉ ngắn. Chương trình nhằm tăng cường sức bền, sức mạnh và hiệu quả tim mạch. Nó phù hợp cho cả những người muốn nâng cao hiệu suất thể thao của họ và những người mới bắt đầu tập luyện.

Đây là một bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh chức năng. Nó bao gồm các bài tập đa khớp được thực hiện với cơ thể tự do hoặc với tạ. Mục tiêu là phát triển sự ổn định, phối hợp và kiểm soát động cơ. Nó phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc cho những người đã đi tập gym.

Đây là một buổi tập luyện toàn thân. Nó bao gồm các bài tập thể dục và nâng tạ với các giai đoạn làm việc và phục hồi xen kẽ. Mục đích là phát triển sức mạnh, sự cân bằng và phối hợp của các nhóm cơ khác nhau. Nó dành cho những người muốn cải thiện sức mạnh, tư thế và kỹ năng vận động.