Đây là một chương trình có hướng dẫn, bao gồm các bài tập năng lượng cao, được thực hiện theo trình tự và xen kẽ với các kỳ nghỉ ngắn. Nó nhằm mục đích tăng cường sức bền, sức mạnh và hiệu quả tim mạch. Nó phù hợp cho cả những người muốn nâng cao hiệu suất thể thao của họ và cho những người đang tiếp cận đào tạo lần đầu tiên.

Đây là một bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh chức năng. Nó bao gồm các bài tập đa điểm được thực hiện với trọng lượng tự do hoặc với tạ. Mục đích là để phát triển sự ổn định, phối hợp và điều khiển động cơ. Nó phù hợp với người mới bắt đầu hoặc cho những người đã đến phòng tập thể dục.

Đây là một phiên liên quan đến toàn bộ cơ thể. Nó cung cấp các bài tập thể dục dụng cụ và cử tạ với các giai đoạn làm việc và phục hồi xen kẽ. Nó nhằm mục đích phát triển sức mạnh, sự cân bằng và sự phối hợp của các nhóm cơ khác nhau. Nó nhằm vào những ai muốn cải thiện giọng điệu, tư thế và kỹ năng vận động.