Mỗi buổi tập luôn bắt đầu với bài tập vận động khớp, cần thiết để đánh thức cơ thể và kích hoạt các cơ ổn định và sâu. Giai đoạn này cải thiện tư thế, sự phối hợp và giảm nguy cơ chấn thương. Sau đó, chúng ta tiếp tục khởi động với nhịp tim tăng nhẹ để chuẩn bị cho cơ thể một bài tập kết hợp tăng cường cơ bắp và tim mạch, thông qua nhiều động tác chức năng và năng động.

Mỗi buổi tập luôn bắt đầu với bài tập vận động khớp, cần thiết để đánh thức cơ thể và tăng cường các cơ ổn định và sâu. Giai đoạn này chuẩn bị các khớp, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương. Khi cơ thể đã sẵn sàng, chúng ta chuyển sang phiên tập đầy đủ: các động tác chức năng, hiệu quả và đa dạng, luôn đi kèm với bài tập bụng để có sự ổn định và hiệu suất tốt hơn.