Đây là một bài tập năng động giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất. Sự xen kẽ các bài tập có cường độ khác nhau, cả sức mạnh và hiếu khí, được thiết kế để đốt cháy chất béo và calo, giảm cân và đồng thời làm săn chắc cơ thể.

Đây là một buổi tập đặc biệt để xây dựng khối cơ bắp. Việc sử dụng tạ và máy móc và thực hiện các chuỗi bài tập và lặp lại tác động đến khối lượng và kích thước của cơ bắp.

Chương trình huấn luyện này tập trung vào các bài tập cường độ cao xen kẽ với các giai đoạn phục hồi ngắn, với mục tiêu nhanh chóng đưa cơ thể đến giới hạn gắng tối đa. Điều này cho phép kích thích hiệu quả các cơ bắp sâu.