Buổi tập này tập trung vào khả năng vận động của cột sống với các bài tập có mục tiêu như xoắn, gập người sang hai bên và duỗi. Nơi này lý tưởng cho những người dành nhiều giờ ngồi và để thúc đẩy phục hồi sau một ngày bận rộn.

Đây là một bài tập nhằm phát triển sức mạnh, sự cân bằng, linh hoạt và kiểm soát cơ thể. Nó bao gồm các tư thế tĩnh và động, các bài tập thở chánh niệm và kết thúc bằng một bài thiền ngắn.

Trong buổi này, chúng ta tập trung vào các mô hình chuyển động và các vùng cơ thắt lưng và khung chậu, những yếu tố cơ bản để cải thiện tính linh hoạt, tư thế và sự ổn định của phần thân giữa. Buổi học tập trung vào việc thở bằng cơ hoành, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy trạng thái khỏe mạnh sâu sắc.

Đây là một bài thực hành được thiết kế để thúc đẩy sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí, trau dồi sự hiện diện, nhận thức và sự tập trung sâu sắc. Nơi này lý tưởng cho những ai muốn đạt được trạng thái bình tĩnh tái tạo và cân bằng bên trong.

Kỹ thuật này, lấy cảm hứng từ truyền thống yoga cổ xưa pranayama, bao gồm một loạt các bài tập thở được thiết kế để tạo ra trạng thái bình tĩnh và tập trung sâu. Việc thực hành tiến hành dần dần và cũng tập trung vào cơ hoành để kích thích sự thư giãn tự nhiên của cơ thể.