Buổi tập này được thiết kế để tập luyện chi dưới thông qua việc thực hiện đúng 10 bài tập cụ thể. Bên cạnh các bài tập kinh điển như đẩy hông, ngồi xổm và bước gập gối, chương trình còn bao gồm các biến thể ít phổ biến hơn như nâng tạ, duỗi chân, bước lên bậc thang và các bài tập dạng khép hông hoặc mở hông bằng dây cáp, nhằm mục đích thúc đẩy sức khỏe hệ bạch huyết, tĩnh mạch và vi tuần hoàn.

Buổi tập này được thiết kế để phát triển sức mạnh, tốc độ, khả năng vận động khớp và sức bền. Nó cung cấp sự hỗ trợ của các huấn luyện viên có trình độ và sử dụng các công cụ và công nghệ tiên tiến để theo dõi hiệu suất và tối ưu hóa việc thực hiện các chuyển động. Đây là một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn cải thiện thể lực hoặc tiếp tục tập luyện một cách an toàn.

Buổi tập có cấu trúc này kết hợp sức mạnh, tốc độ, khả năng vận động khớp và sức bền thông qua một phương pháp dựa trên phân tích chuyển động. Khóa học bao gồm các bài tập có mục tiêu và việc sử dụng các công cụ công nghệ dành riêng cho việc theo dõi hiệu suất. Buổi tập được thiết kế để hỗ trợ chuẩn bị thể chất tổng quát và thúc đẩy quản lý tải tốt hơn, góp phần vào sự liên tục của hoạt động thể thao và ngăn ngừa quá tải.