Đây là một bài tập chức năng được thiết kế để phát triển sức mạnh, sự linh hoạt và sức bền. Buổi tập bao gồm các bài tập tự do, năng động và tăng dần cường độ, sử dụng các nhóm cơ khác nhau và phù hợp với mọi cấp độ thể lực. Loại bài tập này mang lại sự linh hoạt tuyệt vời và có thể thực hiện cả ở nhà và ngoài trời.

Đây là một bài tập cường độ cao dựa trên tải trọng lớn và ít lần tập, được thiết kế để tăng sức mạnh và hoàn thiện kỹ thuật. Nó bao gồm các bài tập cơ bản như squat, bench press và deadlift, với mức tăng tạ được kiểm soát dần dần và an toàn. Các buổi tập theo một lịch trình có cấu trúc và có thể diễn ra trong phòng tập hoặc tại nhà.